精神疲労の対策、セルフケアする情報と、賢いサプリメントの利用法  疲労/サプリメントについての健康情報コンテンツ Vol.2【健康美容EXPO】

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「精神疲労」をセルフケア! 対策と、賢いサプリメントの利用法

今回取り上げるテーマは「精神疲労」です。この「精神疲労」は仕事の忙しさやストレス、家庭内でのトラブル、日々の生活で自分の
健康管理は、後おくりになりがち。「精神疲労」はそんな毎日の積み重ねで、知らずしらずのうちに溜まっていきます。
自分の健康は自分で気を使うのが基本です。改めてしっかりと食事や生活習慣に気を配り、サプリメントなど健康補助食品を賢く利用すれば、
心も体もすっきりした健康な毎日を過ごせるでしょう。

精神疲労とは

ストレスやプレッシャーによって心身ともに疲れている状態です。

仕事のプレッシャーや将来への不安、家庭・夫婦のこと、 人間関係など人によって原因はそれぞれさまざまです。 心配ごとが多くて眠りにつけず昼間に睡魔に襲われる、 逆になかなか起きられない、やる気が出ない、 小さなことでイライラするなどの不調に悩まされる事があります。

精神疲労は免疫力をダウンさせ
不調や病気の原因になる

日々忙しい仕事や家事、育児の中で、気が張っていて健康に気を使わなくても毎日元気に働いているが、 休みに入ったとたんに風邪を引いてしまう、なんて経験がある人は多いのではないでしょうか? 実はこれは「疲労(疲れ)」によって免疫力が下がっていることからなのです。
一概に「疲れ」といっても、さまざまな疲れがあります。
■ストレスによる精神疲労
■加齢によるものや、活動量が多いがための肉体疲労
■暴飲暴食などによって胃腸が疲れる内臓疲労
このような疲労は免疫力低下で引き起こされる症状なのです。 この「疲れ」は、放置しておくと、さまざまな不調を引き起こし、病気の引き金にもなりかねないということです。 免疫力低下のサインともなる疲れを解消するには、どんな疲れであれ体と心を休めることが大前提になります。 生活習慣をできることから改めて、体と心を休めることで疲労は回復へと向かいます。 特に日々の体を動かすパワーの源となる食生活は大切なので、どのように疲れていて、どんな栄養成分を補うかを 知ってとることは、疲労回復への近道です。 また食生活を正すことはもちろんですが、食事だけでは補いきれない栄養素があることは確固たる事実。 そんな時はサプリメントを上手に取り入れるのも賢い方法なのです。日々必要な栄養素やカロリーなど計算して バランスよく食生活を組み立てるのはほぼ不可能であるということなのです。 そもそもサプリメントとは、薬ではなく勘違いをしている人が少なくないのではないでしょうか。サプリメントは薬のように 飲んだから病気にならないというものではなく、日々の食生活で補えない栄養素を補給して病気にならないように 賢く利用する物だと正しい理解が大事なのです。まずは疲れを知り、対策をし、サプリメントを賢く利用し 毎日気持ちよく元気で健康な毎日を手に入れましょう。

「疲れ」から始まる病気へのステップ

疲れ
仕事や人間関係などの精神的ストレスは、体力的な疲労や加齢によるものと相まって
気力の低下が起こり、精神疲労を引き起こします。↓
不調
免疫力にかかわる細菌は皮膚、粘膜、血液、リンパ腺などで働きます。
免疫力の低下により、皮膚にはオデキ、イボなど、
粘膜では風邪や結膜炎、下痢などを引き起こしてしまいます。↓
病気
疲れが長引くことで、免疫力が低下し、不調を感じ始めます。
この時期に疲れや不調を解消しないと、病気の原因にもなるのです。
高脂血症や癌など免疫力低下が要因のひとつなのです。

あなたの精神疲労をチェック!

■ あなたの疲れの状態を判断する10の質問

  •  人付き合いが面倒と思えるときがある
  •  思い通りに行かずイライラすることが多い
  •  周りの人に気を使い過ぎて疲れてしまうことが良くある
  •  つい他人と比較して落ち込むことが多い
  •  失敗をするといろいろな事がなかなか前に進めない
  •  他人の目がとても気になる
  •  何でも完璧にしないと気がすまない
  • > いつもマイナス思考で物事をとらえがち
  •  熱中できる趣味が少ない
  •  最近、腹の底から笑ったことがほとんどない

※この質問の半分、5つ以上当てはまる方は精神疲労の可能性大}!

精神疲労による不調症状を見逃さずに!

  • (1)忙し過ぎていつもイライラしている
  • (2)ちょっとした失敗でも、すぐに落ち込む
  • (3)頑張りたいのにやる気が出ない

疲労をすっきり解消する3つのケア

  • (1)精神の伝達機能を活発にしたり、興奮を抑制するカルシウムが必須。
  • (2)ストレスを和らげ、リラックス状態にするギャバをとり入れる
  • (3)脳にリラックスをもたらすホルモン、セロトニンの材料となるアミノ酸をとる

精神疲労のセルフケア
ギャバとカルシウムで心を落ち着かせて
「精神疲労」を回復しましょう

精神に働きかける
カルシウムやギャバでリラックスする
仕事や家庭など、何かとたまりやすいストレス。これによって引き起こされる精神疲労は、 落ち込んだり、やる気が出なかったりと心のエネルギーの不足が原因。イライラしていると交感神経が、 落ち込んでばかりいたら副交感神経が優位になってしまい、自律神経のバランスを崩して、疲労を感じる。 ストレスを解消し、臓器や血管系の働き、体温などに作用する自律神経のバランスを整えると、 消化や代謝が改善され疲労も回復。 精神疲労を感じたときは、イライラを抑制したり、リラックス効果をもたらすギャバやカルシウムを取るのが効果的。 神経疲労時はうつむきがちになり、呼吸が浅くなるため体内の酸素も不足する。 深呼吸して酸素を補給すれば、代謝も上がり疲労感を生む老廃物の排泄も促進される。
食生活を見直す
気持ちが沈んでいるときは体がうつむき加減になり、 体内の酸素が不足してしまう。まずは酸素を含む水を たっぷりと取ることが基本。食べ物では、気分をリラックスさせる ギャバやカルシウムと合わせて、疲労に効果的なアミノ酸を
ライフスタイルを見直す
ストレスの元になる事ばかり考えないよう、自分だけの世界に浸れる趣味を持とう。 スポーツ観戦や将棋、料理など、好きなことに集中することが何より大切。 そこで得られる満足感が、ストレスを軽減させる。

毎日の食生活では補えない栄養素は
賢くサプリメントを利用して、健康を維持する

精神疲労をケアするサプリメント
ギャバを含む食品は少なく、またカルシウムも1日の必要量を食品から摂取するのが難しい成分なのでサプリメントの利用を考えては?。

 
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知っ得豆知識!

疲労の種類

疲労は大きく分けて3種類


疲労とは

疲労(ひろう)とは、痛み、発熱と並んで生体の3大アラームと言われ、身体にとって生命と健康を維持する上で重要な信号のひとつです。健常者における生理的疲労は、精神あるいは身体に負荷を与えた際に作業効率が一過性に低下した状態と定義できます。通常、休息を求める欲求と不快感(いわゆる倦怠感)を伴うことが多いです。病者における疲労(病的疲労)では、悪性腫瘍や糖尿病、慢性疲労症候群のように、負荷の少ない状態でも慢性的な作業効率の低下や倦怠感を認めることもあります。

肉体疲労とは

活動量が多くてスタミナ切れや
肩こりや腰痛など筋疲労を感じる

体が重かったり、だるさを感じる肉体疲労。 加齢に伴う体力の低下とも言えます。以前と同じ運動をしても疲れ方が違うと感じる。 たとえば駅の階段を上るのに最近は息が切れる というのもその表れです。 他の営業職などで活動量が多いための疲れや 同じ姿勢を続けて肩こりになるような筋肉の疲労も このタイプの疲労に該当します。

内臓疲労とは

食生活の乱れによって
胃腸の機能がダウンする

暴飲暴食によって胃腸の粘膜が損傷することから胃腸の疲れが生じる。 すると、胃腸が正常に働かず、食物を消化吸収する機能が低下し、 活動に必要なエネルギーをうまく生み出せない。 そのため、エネルギー不足からスタミナ切れとなり、疲れやだるさを感じるだけでなく 下痢や便秘といったおなかの不調などが生じる。

疲労が溜まると
免疫力は低下

食生活の乱れによって
胃腸の機能がダウンする

細菌やウイルスなどの外敵から自分の体を守る力「免疫力」。日本にも上陸して多くの感染者が出ている 新型インフルエンザもこの免疫がない若い人が多く感染していて、大人でも免疫力が低下している人ほど 感染しやすいのです。 つまり免疫力が低下すると、細菌やウイルスなどの外敵から身を守れなくなり 風邪や不調から始まり、やがて病気を引き起こすことになります。免疫力低下の原因は ・疲労や加齢 ・暴飲暴食、飲酒、食品無添加物、偏食などの食習慣 ・睡眠不足やストレス、喫煙などの生活習慣 ・抗生物質の多用 などさまざまな理由が考えられます。

精神疲労で必要な
栄養素

まずは自分の疲労度を知るために、疲労のタイプをチェックする。精神疲労を起こしていると予想できるのであれば、以下の栄養素を含む食材、サプリメントの摂取をお試しください。

ギャバ

食材例=発芽玄米、大豆

アミノ酸の一種で、脳内で神経伝達物質として働きます。 ストレスや更年期障害によるイライラ、緊張や不安などを和らげる作用があります。

アミノ酸

食材例=肉(赤身)、魚、大豆、ブロッコリー

アミノ酸の中でもチロシン、アルギニン、イソロイシン、グルタミン酸は興奮性の伝達物質になるため 、やる気がアップします。フェニルアラニンは不足すると気分が落ち込み気味になります。

カルシウム

食材例=ヨーグルトや牛乳、チーズなど乳製品

血液中に一定濃度で含まれていて、 神経の伝達機能および興奮の抑制などの役割を担います。 不足して血液中の濃度が減少すると、感情のコントロールが 乱れてイライラの原因となります。

サプリメントとは

サプリメント(Supplement)とは、日常の生活・食事で不足する栄養成分を補う目的で摂取される食品で、このうち形状が、錠剤・カプセル状・リキッドタイプなどのもの。米国では、1994年に成立したDSHEA法によってサプリメントは「ハーブ、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの栄養成分を1 種類以上含む栄養補給のための製品」として明確に定義され、形状は錠剤(タブレット)やカプセル、パウダー状、ソフトカプセル、液状など、通常の食べ物の形以外のものとされている。日本ではこの定義はあいまい。サプリメントの製造、受託製造、原料も探せます。

肉体疲労セルフケア
効果的なサプリメント

特に補給したい原料、栄養素。
・ギャバ
・アミノ酸
・カルシウム

  1. ギャバ
  2. アミノ酸
  3. カルシウム
 
 
 
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