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高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要


[2011/07/21]
高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要

高齢者が筋肉サイズ(size)を維持するためには、若年者よりも多く運動しなければならないことが、新しい研究で明らかにされた。

米アラバマ大学バーミンガム校のMarcas Bamman氏らは、20〜35歳、60〜75歳の成人を対象に、筋肉の量(mass)やサイズ、強度(strength)の維持・増大に必要な運動量を検討した。16週間の第1相では、被験者全員が抵抗(負荷)トレーニング運動(レッグプレス、膝伸展、スクワット)3セットを週3回実施した。32週間の第2相では被験者を、抵抗トレーニングをすべて中止する群、週1回3セットに減らす群、週1回1セットに減らす群の3群に割り付けた。

研究の結果、若年者では、トレーニングを減らした両群とも筋肉サイズが維持されていたが、高齢者では週1回1〜3セットの運動を行っても筋肉サイズが減少していた。ただし、強度の維持(少なくとも強度が維持される期間を延長する)には、若年者、高齢者とも週1回の抵抗トレーニングで十分であった。

Bamman氏は「週1回のみのトレーニングを漠然と推奨するわけではないが、週2〜3回、常に強い運動のレジメンを維持しにくい場合は、このようなプログラムが一時的に有効と思われる。今回のデータは、高齢者が抵抗トレーニングによる筋肉量の増加を維持するには1週間に行う維持運動が若齢者より多くなければならないことを初めて示したものである」と述べている。

研究結果は、医学誌「Medicine & Science in Sports & Exercise(スポーツ&運動に関する医学&科学」7月号に掲載された。(HealthDay News 7月11日)

http://consumer.healthday.com/Article.asp?AID=654655
Copyright (c) 2011 HealthDay. All rights reserved.

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