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不安に対処する


[2011/05/27]

不安(anxiety)に陥ると、瞬く間にコントロールが効かなくなり、日常生活に影響を来すようになる。

しかし、米国家庭医学会(AAFP)によると、自身のコントロールを取り戻す手段があるという。同学会は下記のような方法を勧めている:
・心配事について考える時間を毎日30分確保する。この決められた時間内に考えをめぐらすようにする。これから起こりそうなことを案じるのではなく、いま自分自身に起こっていることについてより時間をかけて考える。
・筋弛緩法や深呼吸などのリラクゼーション法を試す。
・定期的な運動を十分に行い、睡眠も十分にとる。
・薬物やアルコールに依存しない。
・カフェインの摂取量を制限するか、もしくは摂取しない。
・過去に不安をもたらさせたことのある事柄に対応する。まず、これらの要因にどのように対処するが思い描いてみる。そうすることで、実際に対処する際の助けとなる。
・恐れていることについて医師に相談をする。医師は、不安について対処するより良い方法を編み出す手助けをしてくれる。
(HealthDay News 5月13日)

http://consumer.healthday.com/Article.asp?AID=652642
Copyright (c) 2011 HealthDay. All rights reserved.

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