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不眠症治療のオプション


[2009/12/10]

一言で不眠症といっても、その意味は幅広く、夜間を通して眠れない場合や、そもそも寝付くことが難しいという場合も含まれる。

米国立女性健康情報センター(NWHIC)は、不眠症治療のオプション(選択肢)として下記のリストを提供している:

・ストレスを管理するためにリラクゼーション法を取り入れる。
・医師と相談しながら、最初は睡眠量を制限し(早く起きる、もしくは遅く寝る)、一晩を通して睡眠できるように徐々に睡眠時間を増やしていく。
・睡眠に対し自分自身を再コンディショニング(条件付け)する。ベッドの使用を睡眠とセックスのためだけに制限し、そこでテレビを観たり本を読んだりしない。そうすることで、ベッドは睡眠をとるためにあるということを体に覚え込こませる。
・不眠症の原因となる疾患がないか診察を受ける。
・飲酒や夜間のカフェイン摂取など、睡眠にネガティブな影響を及ぼす行動がないか自分の生活習慣を見直してみる。
(HealthDay News 11月25日)

http://www.healthday.com/Article.asp?AID=633301
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