エビデンス･ダイエット

ｴﾋﾞﾃﾞﾝｽとは科学的根拠のこと
平柳要ﾌﾟﾛﾌｨｰﾙ
　

第66回｢ｼｮｳｶﾞ寒天ﾀﾞｲｴｯﾄ｣は食べる量や腸管吸収の量を減らし､しかも体脂肪をしっかり燃やします!��
第65回40歳以降の太り過ぎは糖尿病のﾘｽｸを大幅に増加させ､血管も傷つける!
第64回筋肉運動前にｶﾌｪｲﾝを摂っておくと運動後の筋肉痛を軽減できます!
第63回脂っこい食事にはｼｮｳｶﾞも食べて体重増加や脂質異常を防ぎましょう!
第62回日本人に相応しいｼｮｳｶﾞ中心のﾄﾗｲｱﾝｸﾞﾙﾀﾞｲｴｯﾄのすすめ
第61回ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙはﾀﾞｲｴｯﾄにも便秘にも花粉症にも効果的!
第60回ﾚｽﾍﾞﾗﾄﾛｰﾙは多少､脂っこい食事をしても肥満やﾒﾀﾎﾞになりにくくする!
第59回健康的なﾀﾞｲｴｯﾄは少しの食事制限と､週2回の筋ﾄﾚと週5回以上の有酸素運動で決まり!
第58回共役ﾘﾉｰﾙ酸やｶﾞﾙｼﾆｱの入ったﾀﾞｲｴｯﾄ用ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄにはご用心!
第57回肥満になると､70歳過ぎに健康でいられる可能性はかなり低い!
第56回ﾀﾞｲｴｯﾄの停滞期にも焦らず､怠けず､運動を!
第55回食事前にｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙを摂るとﾀﾞｲｴｯﾄに有効なﾜｹ
第54回4つの生活習慣を守れば主な生活習慣病の8割は防げる!
第53回重度の肥満は糖尿病による死亡ﾘｽｸが2.2倍で寿命を最大10年縮める!
第52回高ｶﾛﾘｰのｱｲｽｺｰﾋｰ飲料はﾀﾞｲｴｯﾄの敵!
第51回地中海式ﾀﾞｲｴｯﾄ食は減量だけでなく長生きにもつながる!
第50回ｴﾈﾙｷﾞｰ制限食は糖尿病･がん･心疾患･脳萎縮を抑制することをｻﾙで実証!
第49回ﾀﾞｲｴｯﾄを長続きさせるにはまずはﾘﾗｯｸｽする方法を身につけること
第48回ｶﾙｼｳﾑとﾋﾞﾀﾐﾝDの摂取量を少し増やすと減量効果が高まります
第47回朝の脱脂乳は昼食時の摂取ｶﾛﾘｰを減らし､乳中のｶﾙｼｳﾑが脂肪の吸収を抑えます
第46回ﾀﾞｲｴｯﾄを成功させ､ﾒﾀﾎﾞを予防する秘訣は血中のﾋﾞﾀﾐﾝD濃度にあり!
第45回朝ｼｮｳｶﾞの後のｳｫｰｷﾝｸﾞは冷え性やﾒﾀﾎﾞの予防･改善と気分向上に役立ちます!
第44回過激なﾀﾞｲｴｯﾄ用ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを使っても体脂肪が燃えにくい人とは?
第43回着実に体脂肪が減り､ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの心配が少ない『ｴﾋﾞﾃﾞﾝｽのあるゆっくりﾀﾞｲｴｯﾄ』のすすめ
第42回体重が減っても体脂肪が減ったとは限りません!
第41回ｴﾌｪﾄﾞﾘﾝ類似物と多量のｶﾌｪｲﾝが入ったﾀﾞｲｴｯﾄ用ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄにご用心！
第40回卵を加えた朝食はﾀﾞｲｴｯﾄに効果的!
第39回座っている時間をできるだけ減らしてｴﾈﾙｷﾞｰ消費を増やそう!
第38回超低ｶﾛﾘｰﾀﾞｲｴｯﾄはなぜ激しいﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを起こしてしまうのか?
第37回肥大化した脂肪細胞から分泌される生理活性物質がﾒﾀﾎﾞを招く！
第36回早足ｳｫｰｷﾝｸﾞはやや大股で1分間に100歩程度のﾍﾟｰｽで！
第35回長時間のﾃﾚﾋﾞ視聴や座位姿勢はﾒﾀﾎﾞへの近道です！
第34回肥満は遺伝よりも生活習慣との関係が強い!
第33回減量成功の秘訣は無理のないｶﾛﾘｰ制限とｻﾎﾟｰﾀｰの存在にあり
第32回余分な脂肪を燃やすには交感神経活動を高めて全身の骨格筋を適度に使い続けることが重要!
第31回1日2〜3分間の高負荷運動を週3回行えば糖尿病の予防に有効!
第30回ﾀﾞｲｴｯﾄ時の三大栄養素や各種脂肪酸のとり方の秘訣
第29回危険なﾀﾞｲｴｯﾄ法ではなく､減量の王道を歩みましょう!
第28回自分に見合ったｴﾋﾞﾃﾞﾝｽのあるﾀﾞｲｴｯﾄﾌﾟﾗﾝの立て方
第27回糖尿病やﾒﾀﾎﾞには寝る前あるいは食前･食中に食酢を飲むと効果的!
第26回参加者に何らかの報酬が与えられる減量ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑは成功しやすい!
第25回ｹﾞｰﾑ機Wiiによるｽﾎﾟｰﾂｹﾞｰﾑで肥満防止は期待薄だが､身体を動かすﾒﾘｯﾄはあり
第24回一日あたり3分間×10回の早足歩行でも中性脂肪や血圧の抑制には有効
第23回ほぼ毎日30分間の早足歩行がﾒﾀﾎﾞ改善に効果的!
第22回早燃焼系ﾀﾞｲｴｯﾄｻﾌﾟﾘの代表格L-ｶﾙﾆﾁﾝに減量効果なし
第21回早食いで満腹になるまで食べると過体重になるﾘｽｸが約3倍に!
第20回ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしない減量には｢ﾋﾞｯｸﾞな朝食｣ﾀﾞｲｴｯﾄがおすすめ!
第19回ﾁﾘﾂﾓで臨めば歩数計の使用は減量効果を高める!
第18回声を出した本物の笑いはｴﾈﾙｷﾞｰ消費量を1〜2割ｱｯﾌﾟさせる
第17回食物をよく噛んでゆっくり食べれば摂取ｶﾛﾘｰを1割減らせる
第16回ﾀﾞｲｴｯﾄにはｶﾛﾘｰ密度の低い食品を多めにとること
第15回食後の運動はその後の食欲を抑えて食事量を減らします
第14回筋ﾄﾚの後に有酸素運動をすると体脂肪を効率よく燃やせます!!
第13回低炭水化物ﾀﾞｲｴｯﾄは減量に､地中海式ﾀﾞｲｴｯﾄは血糖や血圧のｺﾝﾄﾛｰﾙに効果的!
第12回断続的な全力の自転車ｴﾙｺﾞﾒｰﾀ運動は下半身の脂肪を集中的に減らします
第11回閉経前の女性はﾀﾞｲｴｯﾄ励行時期を逃さないように!
第10回ﾀﾝﾊﾟｸ質の多い食事をすると食後の空腹感が起こりにくい
第9回飲食記録を1ヶ月間つけ続けると減量効果は2倍になる
第8回睡眠時間が短いと食欲ﾎﾙﾓﾝのﾊﾞﾗﾝｽが崩れて太りやすい
第7回食事の最初に低ｶﾛﾘｰｽｰﾌﾟをとると総ｶﾛﾘｰ量を1割強減らせる!
第6回夜食を食べる習慣は3〜4年後の体重増加を約4倍も高める!
第5回夜遅く食べると太りやすいのはDITやBMAL1などに起因する
第4回自分が肥満かそうでないかをﾁｪｯｸしたいのですが…
第3回やや太めの中高年者はどれくらいのｶﾛﾘｰをとればよいの?
第2回中年になるとなぜ太ってくるの?
第1回ﾀﾞｲｴｯﾄｻﾌﾟﾘによる健康被害や商品販売目的の体験談にご用心!

��生姜(しょうが)とﾀﾞｲｴｯﾄ
第9回(2/5)��
生姜ﾀﾞｲｴｯﾄは抗肥満･血糖値抑制･脂質異常改善など､ﾒﾀﾎﾞ予防に欠かせません!
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Dr.平柳のﾀﾞｲｴｯﾄｻﾌﾟﾘ
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■｢食品医学研究所：簡単で効果的なﾀﾞｲｴｯﾄ法｣(be-diet.h-and-w.jp)より
��平柳要ﾌﾟﾛﾌｨｰﾙ
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◆Dr.平柳開発協力ｻﾌﾟﾘ
〜ｴﾋﾞﾃﾞﾝｽ･ｼｮｯﾌﾟ〜
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